Эмоциональные качели
Здесь хорошо справляется когнитивно- поведенческая терапия. Клиенту даётся дневник СМЭР. С-ситуации, М-мысли, Э-эмоции, Р-реакция. Человек начинает его заполнять, отправляет мне.
Его можно заполнять письменно, от руки, или в приложении, как делают мои клиенты. Так как у нас, после каждой ситуации, автоматически возникают определённые мысли, но они настолько быстрые, что их сложно отследить, если не фиксировать сразу.
Пример:
К мужу и жене приходят гости. Супруга готовит, старается целый день, накрывает стол. Вечером приходят гости и садятся за стол. Она переживает, в голове прокручивает мысли, что муж не помогал, целый день лежал на диване. Она начинает себя жалеть, это как правило уже невротические проявления, и ожидает похвалы в конце вечера за ужин, но этого не происходит.
Что происходит далее:
После ухода гостей она подавлена, расстроенная, у неё возникает «быстрая» мысль - меня никто не поддержал, не оценил мой труд и мои старания, муж мне не помогал, а гости не похвалили. Дальше пошла эмоция - обида, жалость, досада. Реакция - напряжение, головные боли, усталость ( вегетативные проявления). По дневнику СМЭР мы отслеживаем эмоции, которые вызывают наши мысли. То есть, другой человек может интерпретировать это по другому: да, я готовила и мне в кайф, муж лежал - он много работал и устал, к нам придут гости и мне всё равно, что они скажут, так как я уверена в том, что приготовила вкусный ужин.
В ситуации про накручивание в голове обиды и огорчения, есть невротические проявления. И заполняя дневник, на терапии, мы отслеживаем мысли и эмоции:
📍Почему тебе важно, чтобы тебя хвалили?
📍Почему тебе жалко себя?
Далее, мы применяем техники из поведенческой терапии, чтобы выявить глубинные убеждения
