«Как паническая атака выводит нас из строя»
Когда происходит первая ПА, человек, несознательно, прибегает к спасательным ритуалам.
Что это такое?
- Вызвать скорую
- Позвонить родственникам ( супругу, родителям)
- Выпить большое количество воды ( ритуал - носить с собой бутылку с водой, испытывая страх остаться без «волшебной» бутылки
- Принять «быстрые» препараты и носить постоянно с собой, испытывая ужас и страх остаться без них.
Всё это называется спасательные ритуалы - спасательное поведение. Такое поведение закрепляет страх, но не спасает.
Далее человек начинает задумываться и анализировать, что с ним происходит. Он начинает забег по врачам и ищет у себя неизлечимую болезнь, которая существует в его голове, как навязчивая идея. Врачи не находят отклонений по здоровью и становится совсем всё запутано. Человек не понимает, что с ним, каждый день накручивая себя больше, искренне не понимая, почему ему не могут поставить диагноз или подтвердили тот, что он себе уже придумал сам. Так проявляется тревога.
Если ПА произошла в метро или ТЦ, человек начинает избегать этих мест, так как мозг хорошо запоминает,что там страшно. Вы создаёте в голове образы, ситуации,которых в реальности не существует. Пример с лимоном знаете?
Закройте глаза , и представьте что вам подносят сочный, яркий, красивый разрезанный лимон, который вам предстоит сейчас откусить.
Что происходит?
- Начинает выделяться слюна
- Появляется кислый привкус на языке.
Но, мы открываем глаза, а этого лимона в реальности нет. Тоже самое происходит с ПА. Мы рисуем себе, интерпретируем какие то образы, катастрофические ситуации, но по факту этих ситуаций не существует. Дальше идёт закрепление страха.
Спасательные ритуалы и предсказания:
- а вдруг мне станет плохо
- а вдруг я упаду в обморок
- а вдруг меня не спасут
- а вдруг на меня посмотрят косо и осудят. Именно - так ПА и выводит нас из строя.
Люди с ПА ходят с тем, что якобы их спасает или спасёт. Как следствие, качество жизни ухудшается и человек не перестаёт принадлежать сам себе.
Это всегда напряжение. Привычка себя пугать и сформированная привычка пугаться. Мы себя пугаем у себя в голове, и в голову поступает сигнал об опасности и тревоге.
Тревога была сформирована задолго до нас, для того чтобы наши предки, которые охотились, могли вовремя среагировать на опасность.
Например:
Идёт охотник и видит медведя. Что нужно сделать? Охотник начинает чувствовать опасность, в мозг моментально поступает сигнал - опасность, беги! Начинает увеличивается сердцебиение, проступает пот, мышцы напрягаются и человек убегает, чтобы спастись.
То же самое происходит у людей с ПА, они хотят убежать от своих симптомов и опасности, но вся разница в том, что та опасность с медведем - реальная, а в случае с ПА - надуманная и вымышленная.
Мы самостоятельно прививаем себе состояние страха. Для того, чтобы дать себе расслабиться, нужно расформировывать привычку и формировать расслабление.
В терапии я даю техники релаксации и если клиент регулярно всё выполняет, он формирует другую привычку - расслабление. Не даром говорят, что привычка формируется 21 день , человек привыкает в этот период времени, и когда наступает тревога, его мозг даёт другой сигнал - расслабиться и отпустить страх.
Все техники находятся в главном меню сообщества. Эти техники расслабляют и дают время человеку на восстановление. Но важно выполнять упражнения регулярно, по другому это не работает.
