Как избежать послеродовой депрессию?
Самое важное - не допустить ее в свою жизнь. Так как при ее наличие, жизнь меняется до неузнаваемости.
📍Начинать нужно ещё до желаемого зачатия, это в идеале.
📍Повторить пройденный материал в беременность. Обговорить важные и волнующие вас моменты с супругом, свекровью и мамой. Рассказать про свои страхи, если они есть.
📍После рождения малыша закрепить договорённости с супругом. Обговорить план вашей жизни на ближайший год. Обозначить обязанности каждого родителя.
📍Делегировать и ещё раз делегировать! Не нужно взваливаться на себя всё и нести из последних сил. Вы не рабыня, не прислуга, вы просто мама и вы тоже человек. Распределите обязанности по дому и заботу о малыше с супругом. Обратитесь за помощью к свекрови и маме, если они живут с вами в одном городе.
📍Составите график их помощи. Распределите помощь и не нужно слушать: «все рожали» или коронное «все убирали, готовили, гладили, гуляют с ребёнком и никто не жаловался». Помните - вы не все, вы у себя одна и вы уникальны. И пусть вы будете в глазах свекрови не идеальной, но помощь попросить нужно обязательно.
📍Создать микроклимат в семье, правила внутри семьи, с учетом рождения ребёнка. Вы не узник, вы имеете права выходить, даже если у вас малыш. Сейчас куча гаджетов, которые помогу при любой ситуации. Один-два раза в месяц выходите из дома, хотя бы на час. Ребёнок - это не приговор.
📍Находить время на отдых. Дневной сон обязателен. Накопительный эффект усталости и скачки гормонов - привет депрессия.
📍Правильно питаться и не от случая к случаю. Соблюдать водный баланс
📍Выделять время на вас с супругом. Можно просто посмотреть фильм или раз в неделю выезжать на свидание, если есть с кем оставить малыша. Если такой возможности нет, можно выехать на свидание с малышом, например в парк или посидеть в кафе.
📍Прислушиваетесь к себе и помните, дети очень быстро растут. Главное не нужно жертвовать собой и отношениями с супругом. Всё можно решить, если есть желание!
